النظام الغذائي الأمثل لإنقاص الوزن

خبراء التغذية أن أحد أهم الأمور التي يجب مراعاتها عند اتباع نظام غذائي هو تناول وجبات منتظمة وثابتة وفق قائمة أطعمة يتم تحديدها مسبقا، وهذا هو المعنى الفعلي للرجيم.


ويجب أن تشمل هذه القائمة الاختيارات الصحيحة، كتناول صدور الدجاج المشوية بدلا من شرائح اللحم المقلية، وينبغي تقسيم الأطعمة إلى وجبات صغيرة لتناولها على مدار اليوم.


وترجع أهمية تناول الطعام وفق قائمة محددة ومن خلال وجبات صغيرة ومتعددة إلى عدة عوامل أهمها، أن الجسم قادر على هضم حوالي 400 سعر حرارية في كل وجبة، أما السعرات الأخرى، فإنها تتحول مباشرة إلى دهون ومن هنا، فإن علينا أن نتناول وجبات صغيرة على مدار اليوم.


ويجب على الراغب في إنقاص وزنه أن لا ينظر إلى العملية من ناحية الطعام فقط، فتقليل كميات الطعام قد تكون سلبية على الصحة، إذا لم تترافق بطرق صحية لتخفيض الوزن.


فعليك سيدتي مثلا أن تستعملي الدرج بدل المصعد، إذا لم تكوني من اللواتي يمارسن الرياضة.


كما يمكنك ممارسة الأعمال المنزلية و العناية بالحديقة.


كذلك حاولي المشي قدر الإمكان.


ولكي تشعري بأنك تأكلين اكثر، أبطئي عملية الأكل وامضغي الأكل جيدا قبل البلع.


حاولي قضاء مدة عشرين دقيقة على الأقل في تناول الوجبة، فكلما استغرقت اكثر في الأكل كلما شعرت بالشبع اكثر.