اليوم الأول
بإمكانكِ تناول فاكهة كريب او عصيرها!
الفطور:قهوة أو شاي مع سكر صناعي بدون حليب ، ½ فاكهة كريب أو عصيرها ، قطعة توست مع ملعقة زبدة مخلوطة بالفستق.
الغداء:½ كوب من سمك التونا، قطعة توست، قهوة أو شاي مع سكر صناعي بدون حليب.
العشاء:قطعة من اللحم أو الدجاج الطري، كوب من الفاصولياء الخضراءِ ، كوب جزر ، تفاحة، كوب من البوظة قليلة الدسم.
اليوم الثاني
ممكن تشربي كوب الجبن على الغذاء
الفطور:قهوة أو شاي مع سكر صناعي بدون حليب، بيضة واحدة، ½ موزة ،توست.
الغداء:كوب جبن أبيض، 8 قطع بسكويت مالح ،
العشاء:2 قطعة لحمِ بقر أو مقانقِ، كوب قرنبيط أو ملفوف، ½ كوب جزر، ½ موز، ½ كوب بوظة قليلة الدسم.
اليوم الثالث
الفطور:اليوم الثالث بتقدري توكلي توست، قهوة أو شاي مع سكر صناعي بدون حليب، بيضة مَسلُوقة، قطعة توست.
الغداء:5 قطع بسكويت مالح، كوب جبن تشدر قليل الدسم، تفاحة.
العشاء:كوب سمك تونا، كوب جزر، كوب قرنبيط، كوب بطيخ، ½ كوب بوظة قليلة الدسم.
يمكنك أن تضيفي أي من التوابلِ والمطيبات التي تفضلينها: ملح وفلفل وأعشاب وليمون وخردل وصلصة، خلّ، وصلصة صويا.
الثلاثاء فبراير 21, 2012 4:29 am من طرف ريناد
موضوع: كيف تخفضي كمية قليلة من وزنك بـ3 ايام 
