عالم حواء بسام الشرقاوي
عالم حواء بسام الشرقاوي
عالم حواء بسام الشرقاوي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

عالم حواء بسام الشرقاوي

حب وصداقة
 
الرئيسيةالتسجيلالبوابةأحدث الصوردخول
أهم أطباق ريجيم الحبوب والبقول الرئيسية  Support
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» طرق تربية الأطفال السليمة
أهم أطباق ريجيم الحبوب والبقول الرئيسية  Icon_minitimeالثلاثاء فبراير 21, 2012 4:29 am من طرف ريناد

» إنما المؤمنون إخوة
أهم أطباق ريجيم الحبوب والبقول الرئيسية  Icon_minitimeالثلاثاء ديسمبر 21, 2010 6:56 pm من طرف سهام الحب

» لغش والخداع
أهم أطباق ريجيم الحبوب والبقول الرئيسية  Icon_minitimeالثلاثاء ديسمبر 21, 2010 6:55 pm من طرف سهام الحب

» ايام الاسبوع
أهم أطباق ريجيم الحبوب والبقول الرئيسية  Icon_minitimeالثلاثاء ديسمبر 21, 2010 6:54 pm من طرف سهام الحب

» الصبر كنز لا يفنى
أهم أطباق ريجيم الحبوب والبقول الرئيسية  Icon_minitimeالثلاثاء ديسمبر 21, 2010 6:52 pm من طرف سهام الحب

» شجرة التفاح
أهم أطباق ريجيم الحبوب والبقول الرئيسية  Icon_minitimeالثلاثاء ديسمبر 21, 2010 6:50 pm من طرف سهام الحب

» الرسام والعصفور
أهم أطباق ريجيم الحبوب والبقول الرئيسية  Icon_minitimeالثلاثاء ديسمبر 21, 2010 6:49 pm من طرف سهام الحب

» حمار الرجل الصالح
أهم أطباق ريجيم الحبوب والبقول الرئيسية  Icon_minitimeالثلاثاء ديسمبر 21, 2010 6:48 pm من طرف سهام الحب

» الفيل الصغير
أهم أطباق ريجيم الحبوب والبقول الرئيسية  Icon_minitimeالثلاثاء ديسمبر 21, 2010 6:46 pm من طرف سهام الحب

مكتبة الصور
أهم أطباق ريجيم الحبوب والبقول الرئيسية  Empty
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
منتدى
التبادل الاعلاني

 

 أهم أطباق ريجيم الحبوب والبقول الرئيسية

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
Admin
Admin


عدد المساهمات : 249
تاريخ التسجيل : 09/11/2010
العمر : 40

أهم أطباق ريجيم الحبوب والبقول الرئيسية  Empty
مُساهمةموضوع: أهم أطباق ريجيم الحبوب والبقول الرئيسية    أهم أطباق ريجيم الحبوب والبقول الرئيسية  Icon_minitimeالأربعاء نوفمبر 10, 2010 9:17 pm

يعتمد هذا الريجيم الغذائي على تناول الحبوب والبقول كوجبات أساسية لمدة أربعة أسابيع متواصلة مع مراعاة الحركة والنشاط وممارسة أبسط أنواع الرياضات وهي المشي على الأقل إلى جانب بعض تدريبات الرشاقة الخفيفة.


والاتجاه إلى هذا النوع من الريجيم الغذائي انتشر في أوروبا بصفة خاصة في فرنسا بعد أن أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أن تناول الحبوب والبقول كوجبات غذائية أساسية ورئيسية يحافظ على الوزن ويضعه في قالب رشيق.


وحذرت هذه الدراسة من تناول اللحوم والطيور أثناء فترة الريجيم وتناول الأعشاب كشراب.


وأكدت تلك الدراسات العملية أيضاً أن البقول والحبوب تغني تماماً عن الأكل الدسم وتحافظ أكثر على الصحة والوزن وتفقده الدهون التي تسبب السمنة والبدانة. وتوصي الدراسة بضرورة تواجد أطباق السلطة الخضراء بصفة أساسية على مائدة ريجيم الحبوب والبقول، كما تؤخذ مشروبات الأعشاب بصفة أساسية بين الوجبات.


أهم أطباق ريجيم الحبوب والبقول الرئيسية


سلطة القمح..
وتتكون من قمح مسلوق، جزر، وخضراوات مسلوقة وإذا لزم الأمر تناول بروتين حيواني في الغداء فليكن قطعتين من الجمبري.
سلطة الذرة..
وتتكون من ذرة مسلوقة وعليها عصير طماطم وقطع من شرائح الطماطم المسلوقة إلى جانب أوراق الخس الأخضر أو الفجل أو الجرجير.


ويراعى تناول عصائر الأعشاب على الريق قبل الإفطار وتناول الأطعمة التي تساعد على التغلب على الأرق مثل:
خفق كوب من اللبن الدافئ المضاف إليه ملعقة بجميع مشتقاتها (خالية الدسم)، والزبادي والخضراوات الطازجة والتخفيف نهائياً من أكل المخللات، وينصح أثناء هذا الريجيم بضرورة عمل موازنة في جميع أنواع الطعام للحفاظ على وجود فيتامين (ب) المركب في الجسم.
وأفضل وأسهل تدريبات الرشاقة التي يمكن القيام بها أثناء عمل ريجيم الحبوب والبقول بعض تمارين الإحماء الخفيفة، التي تبدأ بالتدريبات الآتية:
- الوقوف والقدمان متباعدتان دون الضغط على الركبتين وشد عضلات البطن والأرداف والظهر مستقيم والأكتاف مستقيمة والرقبة مستقيمة والذراعان إلى أسفل وأخذ نفس عميق.
- نبدأ بتدريب خفيف لرفع الكتفين والبدء بالكتف اليمنى باتجاه الأذن ثم إرجاعها إلى وضعها السابق وتكرار ذلك بالنسبة للكتف اليسرى وإعادة عمل ذلك 20 مرة لكل كتف.
- التدريب الذي يليه هو دوران الكتفين برفع الكتف اليمنى إلى أعلى والقيام بحركة دائرية إلى الخلف ثم إعادتها إلى وضعها السابق وتكرار ذلك بالنسبة للكتف اليسرى وإعادة عمل ذلك 20 مرة لكل كتف.
- التدريب الذي يليه هو تحريك الذراعين بحركة دائرية ويتم برفع الذراع اليمنى إلى أعلى وإلى الأمام ثم القيام بتحريكها دائرياً إلى الخلف ثم إعادتها إلى الجنب وتكرار ذلك مع الذراع اليسرى وإعادة عمل ذلك 20 مرة لكل ذراع.
- ولابد من القيام أيضاً ببعض التدريبات الخفيفة للبطن والتي من أهمها القفز مع رفع القدم التي لا تقف عليها إلى الخلف بقدر المستطاع وإعادة ذلك 20 مرة لكل قدم.
- يمكن ختام سلسلة التدريبات الخفيفة برفع الركبتين وذلك بوضع اليد على الأرداف ثم القيام برفع الركبة اليمنى إلى أعلى ثم إرجاعها وتكرار التمرين للركبة اليسرى مع مراعاة أن تكون الرجل المستندة عليها مستقيمة ومسترخية وتكرار التمرين 10 مرات.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://bsb2004asr.yoo7.com
 
أهم أطباق ريجيم الحبوب والبقول الرئيسية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» ريجيم سلطة الروكا والبطاطا
» ريجيم عصير كوكتيل
» ريجيم اللحوم لإنقاص 2 كيلوغرام كل أسبوع
» ريجيم الأعشاب في خمسة أيام
» ريجيم للمناسبات قريبة الموعد

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
عالم حواء بسام الشرقاوي :: رجيم وتخسيس :: اطعمة الرجيم-
انتقل الى: